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**维生素C的维生作用和功效**维生素C（又称抗坏血酸）是一种水溶性维生素，在人体健康中扮演着极为重要的用和角色。它不仅是功效维持免疫系统功能的关键，而且在多种生理过程中也发挥着重要作用。维生首先，用和维生素C是功效强效的抗氧化剂。它能够中和自由基，维生减缓细胞老化，用和保护身体免受氧化压力的功效伤害。这对于减少慢性疾病的维生风险，如心血管疾病和某些癌症，用和具有积极的功效作用。此外，维生维生素C还能促进体内胶原蛋白的用和合成，胶原蛋白是功效维持皮肤、骨骼和血管健康的重要结构蛋白。其次，维生素C在增强免疫力方面表现突出。研究表明，足够的维生素C摄入能够提高白细胞的功能，帮助抵御感染和疾病。这也是为什么许多人在感冒初期会选择补充维生素C，以期缩短病程、减轻症状。同时，维生素C对于铁的吸收也有促进作用。膳食中摄入的非血红素铁（如植物来源的铁）在维生素C的帮助下，能够更有效地被身体吸收。因此，对于容易缺铁的人群，适量补充维生素C是非常有益的。尽管维生素C的益处多多，仍然需要注意的是，过量摄入可能会引发腹泻、恶心等不适。因此，建议保持均衡饮食，通过水果（如橙子、草莓）和蔬菜（如西红柿、青椒）等天然食物摄取所需的维生素C。

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